Une nutrition qui s'adapte à ta vie
Pas de plan chiffré. Des principes simples, à appliquer chaque jour.
Bouger ET bien manger, pendant 90 jours. L'un sans l'autre ne suffit pas.
Les principes
01
Des légumes à chaque repas
Couleurs, fibres, volume. Ils rassasient et nourrissent.
02
Des protéines régulières
Œufs, poisson, légumineuses, viande maigre, tofu.
03
De vrais aliments
Privilégie le brut, limite l'ultra-transformé.
04
L'hydratation
De l'eau tout au long de la journée.
05
La règle 80/20
Des choix sains la plupart du temps, du plaisir sans culpabilité.
06
L'écoute de ta faim
Mange lentement. Arrête-toi quand tu es rassasié.
Alignée sur les 12 semaines
Semaines 1–4 · Installer
Structurer tes repas, réduire les boissons sucrées, cuisiner simple.
Semaines 5–8 · Alimenter
Adapter tes portions à ton énergie, préparer tes collations.
Semaines 9–12 · Consolider
Renforcer l'apport en protéines et ancrer tes habitudes pour la suite.
Ces conseils sont généraux. Pour un suivi personnalisé, consulte un professionnel de santé ou un diététicien.
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